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筋トレ・ダイエット中の食事はこれで決まり!高タンパクのコンビニ飯

筋トレ・ダイエット期間中の食事とは?

筋トレやダイエットの効果をより高める為には、食事は非常に大切になってきます。
いかに食生活をコントロールできるかでボディーメイクやダイエットの成功の度合いが大きく変わってくるのです。
しかし、よりダイエットの効果を高めたいから、早く実感したいからといって一日の食事を一食だけにしたり、一切炭水化物を摂らないような無理な食生活は絶対にやめていただきたい。
とにかくストレスを感じるような食生活で、心や体に悪影響を及ぼしてしまっては何の意味も持たないからです。

大切なのは、「1日3食キッチリ取る」「その中で筋トレやダイエットの効果を高める食品や食材を取り入れていく」ことなんですね。
規則正しく3食とることは前提として、本当にやるべきことは、今まで炭水化物を摂っていたところを高たんぱく質の食材に変えるだけで良いと思うのです。

最初からストイックに食事制限しても継続できなければ意味がないですからね。

 

では、パーフェボディを手に入れてる人達は一体どんな食生活をしているのか見ていきましょう。

パーフェクトボディと言えばこの人、

金子賢 さん (1976年10月19日生まれ)

出演した北野武監督の映画『キッズ・リターン(1996)』は好きな映画でした。
こんな40代がいるんですね、世の中には。
最近はあまりTVで見かけることはなくなりましたが、以前は格闘技に力を入れてたりしてましたね。アンディ・オロゴン(ボビー・オロゴンの弟)や所英男 に瞬殺されたりで大成はしなかったんですが、惚れぼれする身体でカッコイイですよね。

とにかく彼はストイックで有名です。
金子賢さん曰く、「身体を作るには筋トレが2~3割、食事が7~8割」と言うくらい、食事管理を徹底してるんです。
金子賢さんは友達の経営している店で日々食事をされてるようで、とにかく筋肉に良いメニューばかりを取り入れているそうなんです。

筋肉に良いメニュー?ダイエットにも良い食材?
それは、高たんぱく低カロリーの食材です。

金子さんの場合は、主に鶏のササミや胸肉を中心に、あとはサラダで食物繊維を摂ってるみたいなんですが、彼のように食事管理を任せる人がいて毎日外食するなんて、なかなかハードルが高いですよね。

そこで、誰でも手軽に買えるオススメの食材をいくつかご紹介させて頂きます。

 

手軽に買える高たんぱく質な食品は?

サラダチキン

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セブンイレブンのサラダチキン(プレーン味)115g
100gあたりカロリー105kcal たんぱく質23.8g 脂質0.9g

コンビニでもスーパーでも今ではどこでも売ってます。200円程度と安くて、高タンパク低カロリー、手軽に食べれて、お腹にもたまって、おいしい、最強です。
私も筋トレ中は、冷蔵庫に常に5,6個キープしてました。間食にも良いですしね。

 

サバ缶

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マルハニチロのサバ水煮 190g
1缶190gあたりカロリー 322kcal たんぱく質27.3g 脂質 23.5g

サバ缶の脂質はオメガ3(不飽和脂肪酸)で、生活習慣病の予防、血液サラサラ効果や脂肪燃焼効果もあるので、積極的に摂っていきたい脂質です。
1缶100円程度なので私はよく買ってました。思ってたよりも美味しいですし。
サバ缶が苦手ならツナ缶でもオススメですよ。

 

ゆでたまご
「板東英二 ゆでたまご」の画像検索結果
セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご 73円
1個あたりカロリー 66kcal たんぱく質6.0g 脂質 4.4g

あと少しタンパク質を摂りたいという時に気軽に食べることができるので良いでしょう。もちろん生卵でも良いですよ。カロリーが少し高めなので、ダイエット中は食べすぎには注意が必要です。

手軽さでいうと、自宅で作って持ち運べるのも嬉しい点ですよね。

 

ここでは、コンビニやスーパーで手軽に買えるものをピックアップしました。
もちろん家でしっかり調理したバランスの良い食事が一番良いですよね。

いつも食べていた米の量を減らしてこれらのものを食べてみたり、夜食にカップラーメンを食べてたのをサラダチキンに変えてみたり、それくらいの意識があればOKです。

あとは、豆腐なんかも手軽な金額で買えるオススメの食材ですね。

 

最後に付け加えになりましたが、野菜の摂取も必要です。
筋肉はたんぱく質だけで作られているわけではないので、野菜に含まれるビタミンやミネラル、食物繊維はたんぱく質の効果を引き出す役割もあり、筋肉の修復や成長に欠かせないものです。

こうやって少し意識するだけで、普段不摂生だった食生活がかなり改善されると思いますので、頑張ってください。